这么轻松有效果的减肥妙招你不想试试吗?

时间:2016-09-17 12:34:51来源:淘厂商  阅读:(233)收藏复制地址
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有了宝宝一样拥有孕前的身材?生育过后一样健康红润又凹凸有致?当别人知道你已经有了宝宝会为你的身材而大跌眼镜……跟着下面的提示去做,坚持坚持再

有了宝宝一样拥有孕前的身材?生育过后一样健康红润又凹凸有致?当别人知道你已经有了宝宝会为你的身材而大跌眼镜……跟着下面的提示去做,坚持坚持再坚持,你一样能够做一个宝宝在手,身材我有的窈窕辣妈!

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PART1:剖腹产妈咪看过来

剖腹产妈咪首先担心的莫过于自己肚子上的伤口了,因为术后那几天确实疼得厉害,而有的妈咪自我感觉身体已经可以进行锻炼了,但是家里人怎么都不答应,好像自己成了个易碎的瓷娃娃。每次称完体重,就有马上锻炼身体的冲动!剖腹产的妈咪,应该怎样开展运动?

专业角度:剖腹产妈咪要在产后6-8周之后才能考虑健身,有的妈咪可能还需要更长的时间,因为身体和创口需要恢复。做完产后体检,确定身体已经恢复良好,就可以放心做运动啦!实际上,很多剖腹产的妈咪都能在产后获得满意的瘦身效果,不用担心和顺产妈咪有什么不同!

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贴心小提醒:

1.在腹部训练中记得要注意伤口的愈合情况。

2.每天保持10个小时的睡眠,充足的睡眠不但能帮助恢复体力,还能促进伤口的愈合,使人保持良好的情绪。

运动角度:可以先在家里运动,伤口愈合后再考虑去健身房。开始的动作一定要缓慢,逐渐进行,以不觉得累为原则。如果出现异常情况,要延迟或暂停锻炼。可以从以呼吸为主的锻炼开始,等到伤口愈合之后,再进行较大动作的肢体伸展运动。热身运动别忘了,及时补水可以排毒又减肥!

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小招式演示:

1.产后深呼吸运动:仰躺床上,两手贴着大腿,缓缓吐气。两手往体侧略张开平放,一面用力吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一条直线。两手继续上抬,至头顶合掌,闭气。接着一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后两手慢慢下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开,回复原来姿势,反复做5次。

2.卧推小哑铃:以用矿泉水、可乐瓶代替小哑铃。仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。

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3.锻炼腰部:仰卧在地或床上,双手平伸放在身体两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

营养角度:剖腹产术后6小时禁食水,6小时后改为半流质饮食,排气后清淡饮食,排便后正常饮食并可适量进补对妈咪和宝宝都有利。手术失血量较多者,注意补血;高蛋白、维生素和矿物质可以帮助组织修复和增加奶水营养;膳食纤维丰富的蔬果可以帮助预防便秘。

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菜品小推荐:

1. 胡萝卜炒猪肝

功效:益气补血,改善面色。

做法:胡萝卜、猪肝各100克,水发黑木耳30克。猪肝切片后用料酒、胡椒粉、盐、淀粉拌匀。锅中放油,将拌好的猪肝放入八分热的油中过一下,变色盛出。爆香姜、蒜,加入胡萝卜、木耳,熟时放入猪肝。出锅时放少许蒜苗或青椒丝。

2.鸡丝粥

功效:滋养脏腑、补益气血。

做法:净嫩鸡1只、米100克。在锅中放入鸡,清水,旺火煮沸后改用小火煨至熟烂,把鸡捞出,加入米,再用小火煮至粥熟。将鸡肉撕成细条放入粥内,加盐调味。

PART2: 顺产妈咪看过来

相对来说,顺产妈咪恢复要快些,但肌肉、骨骼都需要有个恢复的过程,子宫需要42天才能恢复到产前大小,所以不要着急做减肥运动,因为对宝宝来说,没有什么比妈咪的健康更重要的了!学会接受并爱护自己的身体,是每一个妈咪必修的心理课程。

专业角度:产后一个月做身体检查,在医生批准后,妈咪就可以慢慢恢复怀孕前的健身计划啦。总的来说,在产后4-6周之后再进行健身比较合适。可以采取慢走或慢跑的小强度、小量形式。天气好的时候,推着宝宝出去散步,是最理想的母婴健身运动呢!如果选择舍宾训练就要在2个月后才可以开展。

贴心小提醒:

1.可以从散步开始,慢慢把散步的时间延长到15-20分钟。

2.产后第二天可以进行翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

运动角度:以比较舒缓的瑜伽、太极拳等方式开始较好,而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后再进行,以身体的适应为原则。逐步恢复到产前的健身方式。有游泳爱好的妈咪不要着急下水,避免因为子宫没有恢复而导致的细菌感染或慢性盆腔炎,甚至风湿病。身体完全恢复之后,就可以带着宝宝一起游泳,是有益又有趣的亲子活动呢!

小招式演示:

1. 腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,呼气,同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2. 仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

3.小腹运动减肥:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚,身体蜷缩成一团,回到原来的姿势,重复以上步骤,做30个。

营养角度:很多妈咪担心产后进补会给日后的瘦身造成负担,其实产后的42天是身体恢复的关键期,这段时间不要节食。妈咪要照顾宝宝,因此,每日热量不应低于1500卡路里。精、杂、稀、软,是产后饮食的原则。健康的节食时间应选在宝宝添加吃辅食后开始,在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物。

菜品小推荐:

1. 红枣枸杞母鸡汤

功效:补气、活血、祛风、驱寒。

做法:老母鸡一只,洗净,放入数枚红枣,适量枸杞,几块姜片,炖汤食用。

2. 木瓜鱼汤

功效:美味可口,营养丰富,补虚、通乳。

做法:鲫鱼或鲈鱼一条,木瓜200克左右,去皮切块,加入同炖,也可放少许金针菇等菌类。

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