产后瘦身,不走弯路!减肥妈咪必看!

时间:2016-09-17 12:34:51来源:淘厂商  阅读:(233)收藏复制地址
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“5月6月不减肥,7月8月徒伤悲”这个话想必爱美的妈妈们都不陌生,可是“产后不减肥,后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗?别愣着,迅速动起来吧

“5月6月不减肥,7月8月徒伤悲”这个话想必爱美的妈妈们都不陌生,可是“产后不减肥,后半辈子都可能徒伤悲”这件事儿你知道吗?别愣着,迅速动起来吧!但是还是要小心误入雷区,瘦身不成功,还伤身。

有研究显示,如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重,那么在8~10年后体重仅会增加约2.4公斤;

而如果在产后半年,新妈咪的体重没能降下来,那么,在8~10年后,平均体重会增加8.3公斤。

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【产后瘦身四大雷区】

1、抓住产后减肥黄金期

产后6个月内是瘦身的最佳时机,这段时间,新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态,这个时候趁热打铁来瘦身,自然事半功倍。

2、饮食合理

产后不能盲目节食,这是首先要明确的,我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少,如果产后再不停地摄入过剩的营养,使体内脂肪代谢能力与进食量不一致,无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积,会让产后甩脂更加艰难。合理的饮食是怎样的?

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◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物,比如炒菜时尽量少放油,甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐,少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的,只要是常温、易嚼碎的水果即可。

◆切勿节食减肥瘦身,对身体以及宝贝都没有好处。

3、紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明显,产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态,但皮肤却不会立刻恢复,因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时,新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

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4、保持运动“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素,即使不打算瘦身,经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。

运动贵在坚持,只要你能保持运动的好习惯,就一定可以看到效果的哦!

产后即可进行的简单运动

●呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

●举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

●缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

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【实用篇】

边带孩子边瘦身如果你是独自带娃的新妈咪,小家伙一分钟都离不开你,该如何做瘦身运动呢?轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着TA一起来,让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。

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*平躺推举

妈咪仰卧,宝贝趴在妈咪胸前,妈咪双手托住宝贝腋下,慢慢往上推起,之后还原。

*击掌卷腹

妈咪仰卧,双腿分开,宝贝与妈咪面对面,坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身,双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌,之后还原,重复。

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亲亲俯卧撑妈咪双膝跪地,双手前撑,保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间,与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝贝。

*抱抱弓步

用宝贝代替哑铃,把TA抱在胸前做弓步,保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

*侧腿重复。

钻山洞抬腿妈咪双手撑地、双脚踩地,尽量伸直膝盖,拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。

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*深蹲背背

将宝贝背在后背,妈咪双脚分开与肩同宽,之后进行深蹲起,感觉臀部向上用力。

【产后运动时刻表】

●如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

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●剖宫产的妈咪,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动,或者先咨询一下医生。

●产后1周,回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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* 来源:妈咪宝贝传媒,本文已获得授权

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